Del 1 - Rodd
Rodd med skivstång är en bra träning för ryggen både för elitnivå idrottare och nybörjare i gymmet. Sedan beror det på hur mycket man tränar för att bygga upp muskler. Jag som tränar på elitnivå i tyngdlyftning, den övningen ger mig styrka för allt jag utför. Det finns två olika handgrepp i denna övning, ena visar hon på klippet nedan och de andra på länken. Jag utför lite annorlunda än både, som jag tycker att det är rätt och bra för mig. Handgreppet som på länken nedan och stången nära kroppen, snabbt på uppvägen och hålla emot på nedvägen. OBS: det viktigaste är att hålla ryggen "svank"
Halabja - Sadollah Nasiri
Vinna spelet - Hafez
Fredag
Olycklig kärlek - Hafez
Tidigt om morgonen sa ängsfågeln till den nyutslagna rosen,
sluta med ditt koketteri för i denna rosengård finns många blomstrande som du
Rosen skrattade, vi tar inte illa upp när vi får höra sanningen,
men ingen beundrare talar hårt till sin älskade.
Om du förväntar dig rubinlikt vin från den smyckade bägaren,
måste du borra hål i många pärlor med spetsen av dina ögonfransar.
Han skulle aldrig ha känt doften av kärlek
om han inte med sitt ansikte hade putsat dammet av vinhusets port
Igår kväll i det sköna vädret i Eramträdgården,
vajade hyacinterna i morgonbristen.
Jag sa, Eramträdgården, dig som kung Djam brukade vila sig i,
var har du din djamedjam?
Den svarade, beklagligt nog är den lyckliga tiden nu över.
En kärleksberättelse är inte sådant som nu kan komma på tal,
du sagi, ge mig vin och avsluta detta samtal.
Hafez' förnuft och tålamod drunknade i ett hav av tårar,
vad kan man göra, det går inte dölja sorgen över en olycklig kärlek.
Ont
Atashe Daroun - Sadollah Nasiri
Sökare som jag - Hafez
Jailbird Singers - Laredo
Porten till lycka - Hafez
Tro - Hafez
Jag lever - Blues
Lever för dom utsatta och hatade, mina bröder som syster, vi pratade
Jag vet, försöker leva som jag lär, lever för att se vad framtiden bär
Lever för att inspirera dom som är kvar, se jag vill ställa mina frågor och finna mina svar
Se jag vill leva som om varje dag vore den sista, och göra en låga utav denna gnista
Leva nu för det är så mycket man kan missa, lever nu för det är för sent att ångra sig i kistan"
Hjärta tala - Hafez
säg inte att det är fel,
Du härskare - Hafez
"Du härskare i de skönaste rike,
jag brinner,
Fråga för Guds skull vad din slavs önskan är."

